雑穀ごはん

本当に長年苦しんできたのに、
自分でブレンドした雑穀ごはんを食べるようになってから
まったくの便秘知らずに！

発芽玄米、押し麦、黒米、アマランサス、
キヌア、あわなどなど、全部で１０種類くらい。

今、気に入ってる比率は、
白米２４０ｇ（１．５合）、発芽玄米１５０ｇ（１合）、
押し麦９５ｇ（０．８合）、その他雑穀３０ｇ（０．２合）
合計で３．５合です♪
雑穀は手に入ったものを適当に合わせてます＾＾

朝と昼、納豆をのっけて１膳ずつ♪
それだけで１日に必要な食物繊維量の６０％ぐらいを
摂取できてることになります＾＾



便秘のほかにも、色んな病気の予防にもなるらしいので、
ずっと続けていきたいですね～

タグ：便秘 食物繊維 押し麦 発芽玄米 雑穀 納豆